Social network:

Instructori

TTW Sports Club

CATALIN GHENEA

“Este greu să învingi o persoană care niciodată nu renunță.”- Bebe Ruth

VALENTIN EMERENCU

“Sunt succese care te înjosesc şi înfrângeri care te înalta."

OANA CHIRITA

"Se spune ca timpul schimba lucrurile, in realitate tu trebuie sa o faci " Andy Warhol

SIMONA FLORICEL

“"Trăiești doar odata, dar dacă o faci corect, odată e destul" Mae West"

Claudia Oghirdan

“Energia si persistenta cuceresc toate lucrurile .
Benjamin Franklin "


1.Exerciții pentru un începător cand ajunge la sala

 Sunt câteva exerciții de bază care nu trebuie să lipsească din antrenamentul tău. Executate corect, ele îți vor aduce rezultate în timp, indiferent dacă scopul tău este să adaugi masă musculară sau să slăbești.

Genuflexiuni

Sunt excelente pentru picioare și fund. Dacă ești la primele antrenamente, poți începe cu varianta în care nu folosești greutăți, pentru a nu risca să te accidentezi. Esențial pentru a executa bine este să duci fundul în spate și să ai pieptul în față. Coboară până genunchii fac un unghi de aproximativ 90 de grade. Poți face 3-4 serii de câte 12 repetări la început, dar adaugă sau crește greutatea pe parcurs. Pentru bărbați, în momentul în care faci genuflexiunile cu bara în spate, scopul final este să ajungi la minimum greutății tale. Cu toate acestea, ia-o treptat, vei avea nevoie de câteva luni pentru a ajunge la acest rezultat. Fii atent să nu pui o greutate prea mare pe spate. Dacă ajungi aproape de greutatea ta, roagă pe cineva să stea în permanență în spate pentru a nu risca să cazi și să te accidentezi. Atenție la genunchi, nu-i flexa spre exterior!

Îndreptări

Un alt exercițiu de bază sunt îndreptările - sunt utile și eficiente atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Acestea sunt de două feluri - clasice și românești. La început, execută-le pe cele clasice. Cu o halteră care să aibă o greutate considerabilă (începe cu 10-20 de kilograme) pornește cu spatele drept în jos, îndoind foarte puțin genunchii. Coboară pieptul până ajunge paralel cu solul, dar fără să schimbi poziția picioarelor. 
Eficiența exercițiului e cu atât mai mare cu cât crești greutățile. Poți ajunge cu ușurință la greutatea ta. Atenție la execuție, fă-o asistat la început, pentru a nu-ți strica spatele. Dacă nu poți ține haltera în mâini, încearcă o priză inversă, cu una dintre mâini poziționată sub bară, nu deasupra ei.

Împins de la piept de pe bancă

Un alt exercițiu clasic pentru piept (mai ales pentru bărbați) este împinsul de pe bancă. Poți încerca la aparatele asistate, pentru a prinde mișcarea. Cu toate acestea, rezultatele vor apărea abia când treci la banca adevărată. Prinde bara simetric, la nivelul umerilor, îndreaptă pieptul și ține-l așa pe tot parcursul exercițiului. Începe cu bara fără greutăți, evident, dacă poți duce. Cea clasică are 20 de kilograme. Du bara jos, dar nu o sprijini de piept, iar la întoarcere nu îndrepta mâinile în totalitate, pentru a nu activa umerii, astfel vei reduce din intensitate. Treptat, crește greutatea, în funcție de nevoile tale. Dacă ajungi la o greutatea prea mare, care îți va permite doar 4-5 repetări, fii asistat de cineva pentru a nu scăpa bara.

 

Haltere pentru biceps

Pentru biceps, exercițiile sunt variate. Poți alege să faci cu greutăți, dar o soluție mai eficientă e să folosești halterele mici. Le găsești în piramida de la sală, în zona aparatelor libere. Alege o greutate care nu îți permite să faci multe repetări. Dacă vrei să-ți crești masa musculară, trebuie să rămâi în zona de 12 repetări. Dacă ți se pare prea simplu și nu îți simți mușchii activați, crește greutatea. Când execuți, stai drept, cu pieptul în față. Coatele rămân lipite de corp, iar mișcarea nu le activează, pentru că trebuie să stea cât mai fixe. Nu te ajuta ridicând coatele sau lăsându-te pe spate. Poți încerca și la banca din picioare, pentru a avea un suport permanent pentru coate.

Tracțiuni (asistate sau nu)

Tracțiunile sunt un exercițiu excelent și complet, atât pentru spate, cât și pentru brațe. Din păcate, e și unul dintre exercițiile cel mai ușor de executat greșit, iar asta-i scade din eficieță. La început le vei face asistate. Pune picioarele pe bancă, prinde mânerele în afara umerilor și lasă-te încet în jos. Greșeala pe care o fac mulți începători, pentru a reuși să efectueze cât mai multe tracțiuni este să se ajute de spate, făcând o mișcare de semicerc. Astfel, exercițiul își pierde aproape toată eficiența. Mai bine faci mai puține și mai corect, decât 15 și degeaba.

Dacă vrei să te antrenezi ca un campion, trebuie să lucrezi alături de unul. Toți antrenorii personali din TTW Sports Club expertiză și certificări internaționale. Mai mult, unii dintre ei sunt câștigători ai unor competiții sportive naționale, regionale sau mondiale. Și pentru că informația și educația lor continuă este esențială și pentru evoluția ta, toți antrenorii noștri sunt în permanență la curent cu cele mai recente descoperiri din lumea fitnessului – fie că vorbim de cursuri, conferințe sau evenimente locale sau internaționale.

De ce este important sa lucrezi cu un antrenor personal?

Credem cu tărie că oamenii care se simt inspirați își ating mai ușor obiectivele. Iar inspirația nu vine doar din muncă, voință și efort, ci și prin intermediul oamenilor care te motivează. La TTW Sports Club le găsești pe toate la un loc și încă ceva în plus: o echipă de profesioniști, pregătiți să-ți transforme corpul și să-ți îmbunătățească stilul de viață. Provocarea lor: să dureze o viață!

 Contacteaza unul din antrenorii nostri sau scrie-ne pe office@ttwsports.ro

REDESENEAZA-TI CORPUL !



Nimic nu poate fi mai placut decat sa te simti in corpul tau.

Ai nevoie de putin ajutor? Nici o problema!

Iti stam la dispozitie cu cele mai eficiente si distractive modalitati de a face sport!



CONTACTEAZA UN ANTRENOR

DE CE SA TE ALATURI 



Fie ca vrei:

  • sa-ti transformi radical corpul
  • sa te tonifici în timp record
  • sa alergi la primul tau maraton
  • sa te antrenezi pentru triatlon
  • sa-ti îmbunatatesti tonusul si sa ai mai multa energie
  • pur si simplu si câstigi pariul cu tine si sa-ti depasesti limitele

TTW Sports Club este locul în care gasesti tot ce ai nevoie pentru a-ti transforma stilul de viata.